Партнер Промышленного профсоюза – Астраханский государственный технический университет советует, как сохранить зрение, когда гаджеты и ноутбуки становятся неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, работы и учебы.
Любая зрительная работа, выполняемая в течение длительного времени, приводит к тому, что глаза устают. Напряжение и усталость глаз может вызвать длительная работа за компьютером, чтение, письмо, другие виды деятельности. Быстрой утомляемости зрения способствует также недостаточное освещение.
Симптомы зрительного утомления вы можете легко заметить. К ним относятся:
- ощущение усталости глаз;
- учащённое моргание;
- постоянное непроизвольное прищуривание;
- чувство тяжести в веках;
- покраснение глаз;
- ощущение пелены перед глазами.
Постоянное напряжение глаз может привести к развитию ряда заболеваний или спровоцировать прогрессию уже имеющихся. Чтобы предотвратить это, в любом возрасте рекомендуется выполнение специальных упражнений, направленных на снятие глазного напряжения. Многие из них можно делать, не покидая рабочего места, что очень удобно.
Специалисты АГТУ рекомендуют комплекс следующих упражнений для снятия напряжения при работе за компьютером.
Упражнение 1
- Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
- Расположите руки таким образом, чтобы основания ладоней находились на висках, а пальцы рук были направлены вверх.
- Посмотрите вверх, на кончики пальцев.
- Посмотрите прямо перед собой.
- Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 2
- Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
- Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы кончики пальцев располагались не уровне глаз.
- Посмотрите направо, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев правой руки, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
- Посмотрите налево, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев левой руки, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
- Закройте глаза, положите на них ладони, расслабьте мышцы.
- Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 3
- Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
- Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы запястья касались подбородка.
- Посмотрите вниз, зафиксируйте взгляд на запястьях, останьтесь в этом положении на 3–5 секунд.
- Посмотрите прямо перед собой.
- Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 4
- Встаньте прямо, широко откройте глаза, посмотрите перед собой.
- Не меняя положения головы, посмотрите вправо.
- Медленно переведите взгляд по диагонали вверх-вправо.
- Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем на переносицу.
- Медленно переведите взгляд влево и вверх.
- Не меняя положения головы, посмотрите точно влево.
- Переведите взгляд вправо и вниз, не опуская головы, посмотрите точно вниз.
- Плотно закройте глаза (но не зажмуривайтесь), затем откройте их как можно шире. Выполните данный этап упражнения 6–8 раз.
- Снова откройте глаза, посмотрите перед собой, затем влево.
- Медленно переведите взгляд по диагонали вверх-влево.
- Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем на переносицу.
- Медленно переведите взгляд вправо и вверх.
- Не меняя положения головы, посмотрите точно вправо.
- Переведите взгляд влево и вниз, не опуская головы, посмотрите вниз.
- Выполните упражнение 5–6 раз.
Упражнение 5
- Встаньте прямо, закройте глаза.
- Выполните медленное вращение глазами вначале по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
- Откройте глаза как можно шире.
- Поморгайте несколько раз.
- Повторите упражнение 5–6 раз.
Желаем вам отличного зрения и крепкого здоровья!
